心晴解忧铺（二）| 识别“情绪感冒”

鼻塞、咳嗽、发热

我们会知道我们感冒了

我们会去看病、去吃药

可是情绪也会感冒

我们却难以察觉情绪的感冒

本期“心晴解忧铺”将带大家了解

如何识别我们的负面情绪

为什么负面情绪难以觉察？

1

情绪被压抑

如果某件事情的发生让我们产生了某种负面感受，但别人却告诉你不要焦虑、恐惧、伤心或者生气。此时，我们就可能不会去判断自己的情绪，反而压抑它们，让它们消失。比如，我最好的小伙伴转学了，但现在已经是学期末，爸爸妈妈告诉我不要被分心，要考个好成绩，那我需要压抑自己难过、悲伤的情绪，转而去学习。我们把情绪藏起来太久了，就可能不认识它们了。

2

复杂的情绪

当前情绪可能掩盖了其它情绪。比如我最好的朋友“背叛”了我，我感到非常愤怒，但这种愤怒实际上可能是一种悲伤和难过；比如老师批评我，我感到非常愤怒，而这种愤怒实际上可能是一种羞愧。所以有些情绪掩盖了更深层的情绪，让我们一时之间可能识别不到。

3

情绪是抽象无形的

对恐惧、悲伤和内疚等情绪没有准确的定义，而且情绪词汇的缺乏，也可能使我们不知道自己怎么给体验到的情绪命名。

如何识别负面情绪

面对负面情绪，我们真正要做的不是忽视、逃避或者压抑，而是要理解它，并以此为基础来弄清楚自己内心的需求到底是什么。接下来我们就来学习一下该如何识别自己的负面情绪，识别自己的“情绪感冒”。

1

身体扫描

我们的情绪有时在身体的某些部位得到反映，如我们常常用“心碎”“头疼”等来形容情绪。因此，我们可以通过对身体的一些症状的觉察来识别情绪。具体步骤如下：

（1）使用肌肉放松、冥想等放松技巧让自己放松下来。

（2）尝试问自己“我现在感受到了什么？”

（3）将注意力调节到身体容易产生情绪波动的地方，一般是心脏或内脏等部位。

（4）在产生波动的地方仔细感受，不用分析和判断是什么情绪。

（5）如果无法在体内感受情绪的话，可以先缓慢地深呼吸几分钟再重新从第一步开始。

2

“情绪词汇”列表

在完成身体扫描的练习后，仍然无法获得对情绪的清晰认识的话，可以参考“情绪词汇”列表，帮助我们识别那些在身体里流动着的却又叫不出名字的情绪。

3

稳定和内省情绪

在感知自己的负面情绪时，需要尽力稳定情绪，不被外界的人或事、他人的情绪或压力所干扰，专注于自己的情绪，多多感悟和体验当下接收的信息，更加内省地觉察自己的情绪，从而来识别负面情绪。

4

阅读相关书籍

当我们觉得自身的感悟力较欠缺时，可以通过阅读一些有关情绪识别等方面的书籍，从书籍的案例分析中学习如何觉察和表达情绪，锻炼自己对情绪的感悟力，从而提升对负面情绪的觉察。

疫情当前

很多人都会产生各种各样的负面情绪

识别自己的负面情绪

对后续情绪的表达和调节至关重要

那么如何采取合适的方式

表达自己的情绪呢？

敬请期待“心晴解忧铺”后续推送

关注自身情绪 注意个人防护

遵守防疫规定 坚持动态清零

我们相信 春天一定会到来

特别鸣谢

苏州大学教育学院黄辛隐老师团队

心晴解忧铺（一）| 疫情下的大势小情

团史知识竞赛 | 竞学团史知团情，研思喜迎二十大

青春战疫，“音”你不凡 | 苏州大学第十八届研究生歌手大赛决赛来啦！巅峰对决，等你来看！

就业指南 | 就业系列指导讲座干货总结——公考选调篇

苏大研究生

消息来源 | 苏州大学教育学院研究生会

苏州大学教育学院心理学研究生一支部

责任编辑 | 张尚明珠

校对 | 王媛惠

审核 | 胡玮 蒯玥

固定布局                                                        
工具条上设置固定宽高
背景可以设置被包含
可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板

点赞苏大研究生